Die Tracy-Anderson-Methode

Trainer von J.Lo Tracy Anderson offenbart sich AUSSCHLIESSLICH zu alle heißen Workout-Geheimnisse der Sängerin. Tracy, ein Branchenprofi, hat heiße Promis wie z Gwyneth Paltrow, Madonna und Courtney Cox !

In ihrem neuen Film Parker , heraus am 25. Januar, Jennifer muss sich vor Co-Star ausziehen Jason Statham ! J.Lo war fest entschlossen, für beide in hervorragender Form zu sein ihre Welttournee und ihren Film, und sie würde nicht weniger als ihr Bestes geben.

„Ich habe viel Liebe für diese Leute im Publikum jeden Abend“, sagt Jennifer. „Sie sind aufgestanden, haben ein Ticket gekauft, sind manchmal stundenlang gestanden und auch wenn ich nicht das Gefühl habe, dass ich das Lächeln in mir habe, habe ich das Gefühl, dass sie mein Bestes verdienen. Das ist mir sehr bewusst“, erzählt sie .

Und Tracy versteht Jennifers Einstellung zu Fitness.

„Wenn sich jemand auf Touren vorbereitet und so vielen Menschen Energie gibt, kann er nicht außer Form sein“, sagt Tracy. „Ihr Training muss ihr die Fähigkeit geben, Ausdauer für die Show zu haben“, fügt hinzu: „Wir wollen ihren sexy Körper nicht verändern!“

Tracy erklärt, dass das perfekte Training für „Jenny from the Block“ nicht zu extrem ist, weil der Star ihren natürlichen Körper liebt und sich ihres Aussehens sicher ist.

„Wir wollten ein Training entwickeln, um ihren sexy Hintern in Form zu halten!“ Tracy sagt.

Tracy enthüllt, dass der Schlüssel zu J.Los makellosem Körper darin besteht, die Muskeln auszutricksen.

„Wir ändern das Training alle 10 Workouts“, sagt sie. „Das ist das Geheimnis. Wir können nur alle 10 Tage bei einer Bewegung bleiben.“ Tracy erklärt, dass die Muskeln durch gelegentliches Ändern der Übungssequenzen ausgetrickst und herausgefordert werden, wodurch die Trainingsergebnisse maximiert werden.

Trainingsgeheimnisse von Jennifer Lopez

Da J.Lo ständig unterwegs ist, muss ihr Training mit ihrem vollen Terminkalender überschaubar sein. Tracy hat darauf geachtet, ein Programm zu entwerfen, das Jennifer aktiv, aber nicht überarbeitet hält.

„Sie muss sich jeden Tag in einer Stunde bewegen“, sagt sie. „30 Minuten Cardio und 30 Minuten Muskelaufbau.“ Tracy verrät auch, dass Jennifer nicht zwei Tage ohne Training auskommen kann, damit sie ihren steinharten Körper behält.

Aber das musst du nicht sein Jennifer Lopez soll einen Rockstar-Körper haben ! Tracy sagt Jeder kann den Erfolg von J.Lo erreichen .

„Es ist, als würde man eine neue Fähigkeit erlernen“, sagt Tracy über das Training. 'Es ist möglich. Es gibt keinen Frauenkörper, den ich nicht verändern kann!“

Wow! Und nachdem ich gesehen habe, wie heiß J.Lo ist Parker , wir glauben es!

Tracy gab die exklusiven Details einiger exakter Moves von J.Lo. Überprüfen Sie sie unten:

J.Los Training: Schritt für Schritt

1. Stehende umgekehrte Kniebeuge mit Arabesque Extend mit geradem Rücken – bearbeitet den Hintern

a) Stellen Sie sich zunächst auf die Stuhllehne. Legen Sie die Hände auf die Stuhllehne.

b) Ziehen Sie das rechte Knie in einen 90-Grad-Winkel und ziehen Sie das Bein diagonal zur linken Seite des Stuhls zurück zum Stuhl. Strecken Sie das Bein in eine gestreckte Arabeskenposition mit geradem Rücken und arbeiten Sie sich durch die Drehung nach außen.

c) Der Körper wird sich über den Stuhl nach vorne lehnen, wobei die Ellbogen auf dem Stuhl angewinkelt sind, um zu helfen, das Bein hoch zu strecken.

2. Lean, Tuck, Kick Combo – trainiert die Bauchmuskeln

a) Halten Sie mit beiden Händen eine Stuhllehne fest. Das nicht arbeitende Bein sollte nach hinten weg vom Stuhl platziert werden und auf der Zehe balancieren.

b) Ziehen Sie das Arbeitsbein in den Stuhl zurück, halten Sie den Körper gerade und lehnen Sie sich nach vorne. Drücken Sie den Körper vom Stuhl weg, stecken Sie das Knie in die Brust, indem Sie den Rücken krümmen, und strecken Sie dann das Bein hoch zur Decke, während die arbeitende Hand den Boden berührt. Sollte mit dem Arbeitsbein in der Luft und der Arbeitshand auf dem Boden enden.

3. Berühre den Ground Side Kick — bearbeitet den äußeren Oberschenkel

a) Gesicht vom Stuhl weg. Legen Sie beide Hände auf den Boden, Arbeitsbein in Haltung auf der Stuhllehne hinter dem Körper ruhend.

b) Heben Sie das Arbeitsbein an und treten Sie parallel zur Seite gerade aus. Kehre in die Ruheposition zurück und wiederhole.

Jede Bewegung sollte aus 30-40 Wiederholungen pro Bein bestehen. Diese ganze Sequenz sollte auf der rechten Seite durchgeführt und dann auf der linken Seite wiederholt werden.

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Uhr: Jennifer Lopez zieht sich in ihrem neuen Film „Parker“ aus

– Caitlin Miller

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