Kate Middleton, 35, zeigte am 17. März ihre straffen Arme und wir haben ernsthaften Armneid! Um fit für den Sommer zu werden, folgen Sie diesen Tipps vom Promi-Trainer Adam Rosante, Wer arbeitet mit A-Listen-Stars wie Naomi Watts.

Adam sprach mit AUSSCHLIESSLICH um Tipps zu geben, wie man Fledermausflügel verbannt!

„Sie sollten sich darauf konzentrieren, die Muskeln in Ihrem Trizeps sowie Ihren Bizeps zu stärken, während Sie überall Fett verbrennen. Hier ist eine großartige Routine, die Sie mit nur zwei Kurzhanteln und Ihrem eigenen Körpergewicht durchführen können.

Anleitung: Führen Sie alle Bewegungen Rücken an Rücken für die angegebenen Wiederholungen oder die angegebene Zeit aus und machen Sie nur Pausen, wenn dies erforderlich ist. Wenn Sie alle Züge beendet haben, ist das 1 Satz. Pausieren Sie bis zu 60 Sekunden lang und wiederholen Sie dies für insgesamt 4-5 Sätze.

1) Bizeps-Curl zum Überkopfdrücken x 15 Wiederholungen

2) Trizepsverlängerung über Kopf x 15 Wiederholungen

3) Liegestütze mit engem Griff und den Händen gerade innerhalb der Schulterbreite x 15 Wiederholungen

4) Bergsteiger x 30 Sekunden

5) Skullcrushers liegen flach auf dem Rücken x 15 Wiederholungen

6) Burpees x 30 Sekunden.“

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Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Gewichtsgröße Sie verwenden sollen, gibt Adam diesen Rat: „Wenn Sie einem Programm folgen, werden Sie feststellen, dass es immer entweder eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen oder ein Zeitintervall für jede Bewegung gibt. Sie sollten in der Lage sein, alle Wiederholungen oder Zeiten in diesem Satz zu absolvieren, während Sie eine großartige Form beibehalten. Am Ende des Satzes sollten Sie das Gefühl haben, dass Sie vielleicht noch ein oder zwei Wiederholungen machen können, aber nicht mehr. Wenn das der Fall ist, haben Sie das richtige Gewicht gewählt. Es ist ein Erkundungsprozess. Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie auf der leichteren Seite. Du kannst immer an Gewicht zulegen.“

Fragen Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.

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